La respiration, cette action que vous exécutez en continu, est en fait l’un des piliers de la vitalité. Respirer en pleine conscience permet de calmer votre esprit mais également votre organisme, en ralentissant le rythme cardiaque.
Commencez par respirer dès le réveil !
Pensez à pratiquer le plus tôt possible après le lever car à ce moment de la journée, la sécrétion de cortisol, l’hormone du stress, est la plus importante.
Installez-vous confortablement avant de pratiquer !
Asseyez-vous dans un endroit calme et confortable. Vous pouvez être assis sur une chaise ou au sol ; Évitez simplement de vous allonger et de croiser les jambes pour ne pas comprimer l’abdomen.
Respirez !
La cohérence cardiaque permet de contrôler votre respiration et la variabilité des battements du cœur. Comptez dans votre tête, cinq secondes sur l’inspiration, puis cinq secondes sur l’expiration. Recommencez cela six fois de suite.
Répétez 5 fois, si possible 3 fois par jour.
Mangez un petit-déjeuner vitaminé !
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